Ok, redukcja od przyszłego tygodnia rusza pełną parą. Dieta gotowa (deficyt 300 kcal), suplementy zakupione, jednym słowem zaczynamy. Mam zamiar stosować trening dzielony tzn. A - klatka, barki, biceps B- plecy, nogi, triceps, przedramie. Wiem, że nie powinno się łączyć dużych partii, ale instruktor zalecił mi właśnie ten trening. Po treningu 20 [...]
[...] część palców i ręki sięga do podłogi. A przy okazji nie jest skomplikowany ;-) Czy jest jakieś ćwiczenie które w podobny sposób pozwala sprawdzić progres w rozciąganiu zginaczy bioder? Tak żeby nie było skomplikowane, nie zależało od mobilności innych część (jak np. w mostku) i żeby ten progres można było od razu ocenić, bez porównywania zdjęć [...]
Route67 - Twoj przyklad tez pokazuje ze nie ma rzeczy idealnych, tutaj nie chodzi o diety, treningi itd, ale o wyrobienie sobie nawykow ZDROWEGO ODZYWIANIA i aktywnosci fizycznej. Po czesci masz racje, ale po czesci nie moge sei tez z TOba zgodzic sam zaczales tyc po operacji, dlaczego ? bo poszedles w sumie na latwizne z zabiegiem, ja rozumiem [...]
Wiesz nie wszystko wychodzi od razu. Tak samo jest duża różnica czy jesz w spokojnej atmosferze i masz czas na dokładne zjedzenie czy masz 5 min na obiad albo jesz gdzies w pociagu na kolanie. Chodzi o wytwarzanie sie kwasów żołądkowych. W to że mozna jesc same posiłki na zimno przez cale zycie bez zadnej szkody nie wieze.
Tzn jak za ten miesiac? Nie wiem jak to bedzie wygladac w październiku, skasują mi się te stare punkty i wpadnie status srebrny? A pozniej od nowa zbieranie przez cały miesiac? I ten status złoty juz zostaje czy sie kasuje po jakims czasie?
Inter nie gra źle natomiast Juve (kibicuje od 95) jest w fatalnej formie a na dodatek nie zagra kilku graczy więc niestety mupostawiłem przeciwko swojej drużynie ale derby się rządzą swoimi prawami i co jak co ale Juve na mecze z drużynami takimi jak Milan, Roma czy Inter stawał na wysokości zadania i zawsze ich ogrywał ja postawiłem na Inter do [...]
[...] sera wiejskiego dorzucilem ok. 100g piersi z kurczaka bez skóry na śniadanie, 200g na obiad i 100g na kolacje.Dodatkowo codziennie spożywam rybę tylko na kolacje i nie wiem czy tyle tluszczy ok. godzinę przed snem to dobry pomysł? I ciągle mnie martwi mnie to,ze waga stoi w miejscu ale czuje,ze tłuszcz bardzo powoli znika i mięsnie [...]
[...] Wiosło 3 x 8-10 20kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 15kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10 11,75 kg x 10, 16,7kg x 10, 21,75 kg x 10 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 - czy mogę robić w superseriach z kolejnym ćwiczeniem? 2x2,5kg x 10, 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10 niestety nie zrobiłam 8. Wznosy [...]
[...] Mam ponagrywane filmiki ale muszę się z nimi ogarnąć i w końcu podesłać do konsultacji. Jutro mam zaplanowany kolejny trening, a we wtorek mam zabieg dentystyczny i nie wiem czy nie wykluczy mnie na parę dni z treningów siłowych :-( Także możliwe że wyjdzie mały off od ćwiczeń. Moje pomiary stanęły w miejscu i praktycznie od miesiąca nic się nie [...]
[...] się zmęczona. Mimo tego że długo śpię (9-10 godzin) to ostatnio wstaję niewyspana. Może to wina tego że od ponad roku nie przespałam całej nocy bez przerwy . Kiedyś wystarczyło mi 6 godzin snu i byłam wypoczęta (a sen miałam taki że można było mnie wykorzystać a nadal bym spała - jak to mawiał mój mąż :-D) Czy to może tarczyca mnie dobija... [...]
[...] 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 11. Brzuch – freestyle 3 serie odwrotne brzuszki+plank+ nożyce Nie lubię wracać do treningów po przerwie (nawet krótkiej), bo czuję jakbym nie ćwiczyła wieki i jakoś mocy od razu jest mniej. Miski nie ma, miałam układać na bieżąco w trakcie dnia ale nie zdążyłam. 30.06 - dzień NT miska:rotacja DNT 1715 - 120B, 140W, [...]
[...] i 140 W mam takie ssanie że ciężko mi łapy utrzymać przy sobie by po coś nie sięgać. Ciągnie mnie do słodkiego. A w dni kiedy mam 1900 kcal i 180W nie odczuwam już takich rzeczy. Także posłucham się swego wewnętrznego głosu i dorzucam do miski :-)) Na razie bez rotacji bo często zdarza się że moje plany treningowe się zmieniają w środku dnia a [...]
na cylku jarać jak najbardziej zamiast alkocholu. ale nigdy przed treningiem a co do dusznosci to wiele od ziola zalezy, czy natura, czy np.rozpuszczalnikiem zakwaszana
Może napisze ktoś kto jest, był na cyklu i sobie od czasu do czasu zapali jak to jest (czy są np mniejsze efekty, lub coś innego). Ja jestem teraz na cyklu i zapale sobie tak 1-2 razy w tygodniu. Jakiś spadków sily ani nic takiego nie notuję. Ale chcę się dowiedzieć czy ktoś z was może miał mniejsze efekty paląc na cyklu. Pozdrawiam
To, że masz gino nie znaczy iż musisz poddawać się zabiegowi. Masz 18 lat także u niektórych osób pojawia się w związku zbyt szybim nabieraniem tkanki tłuszczowej (czyt. g***niane jedzenie). Jeśli jesteś otłuszczony to zacznij od DIETY, solidny trening a z czasem gino może ulec zmniejszeniu lub cofnięciu. Wszystko zależy od Ciebie a nie od razu [...]
Hm... ;> a skad taki trening ;> dlaczego tylko 2 cw na klacicho ! ? ;-) Bo w poniedziałek jest też klatka :) Tak czy inaczej od początku ruszam z michą i treningiem rozpisanym przez trenera, narazie nic nie zapeszam, więc bedzie na pewno lepiej :)
Wszystko zależy czy to tłuszcz, czy mięsień. Ja miałem odstający tyłek w wyniku wady postawy. Nie chodzisz na palcach? Od tego zmienia się postawa i tyłek wystaje. Kobitki nie lubią chudych tyłków, ale ulanych też nie.
Wszystko zależy czy to tłuszcz, czy mięsień. Ja miałem odstający tyłek w wyniku wady postawy. Nie chodzisz na palcach? Od tego zmienia się postawa i tyłek wystaje. Kobitki nie lubią chudych tyłków, ale ulanych też nie. Raczej to jest tluszcz, skoro mam 100cm w tylku. Nie chodze na palcach i wydaje mi sie, ze mam lordoze,ale w moim przypadku tylek [...]
E tam HST. Powiedz czy dobry plan i co w nim zmienic, w koncu ukladalem go czytajac posty tych weteranow, wiec musi plan byc chociaz w 50% w miare dobry, ale nie wiem jakie bledy zrobilem i co mam poprawic, bo newbie jestem, a jutro przywoza mi sztange, ciezarki, hantle, lawke i chce zaczac od jutra. Pozdro
Witam jeśli chodzi o trening 7 dniowy, ciężko powiedzieć czy jest zły czy dobry...wazniejszy jest cel jaki temu przyświeca... ja obecnie robię trening 6 dniowy i 20 serii na klatkę tez się zdaża...wszystko zależy od celu, stażu i wytrenowania... (ziom89...jak widzę masz nowego Boga...)
Noworoczne wyzwanie jogowe
